Biología del envejecimiento
Comprende qué cambia con la edad biológica y qué factores del estilo de vida pueden modular ese proceso.
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Audio-curso · 30 audios
Cómo frenar el envejecimiento
Comprende los mecanismos que influyen en el envejecimiento y aprende a construir una estrategia de longevidad saludable.
Un recorrido práctico por envejecimiento celular, epigenética, autofagia, nutrición, masa muscular, sueño, hormesis, neuroplasticidad, microbiota y longevidad.
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Qué vas a trabajar
Cuatro pilares para comprender y cuidar tu longevidad.
Nutrición y reparación celular
Relaciona alimentación, ayuno, autofagia, inflamación y disponibilidad de nutrientes con la longevidad.
Músculo, movimiento y sueño
Integra fuerza, capacidad cardiovascular, movilidad, descanso profundo y ritmos circadianos.
Resiliencia y longevidad
Relaciona estrés, hormesis, neuroplasticidad, microbiota, vínculos sociales y propósito de vida.
Programa completo
Los 30 audios del curso.
30 audios organizados en un formato compacto y fácil de consultar.
Bienvenido a tu longevidad – Qué es (y qué no es) el envejecimiento.
Genética vs. Epigenética – El mando a distancia de tus genes.
Los 9 pilares del envejecimiento celular explicados de forma sencilla.
Edad cronológica vs. Edad biológica – Cómo medir tu verdadero reloj interno.
Estrés oxidativo y radicales libres – Protegiendo tus células del daño cotidiano.
Autofagia – El mecanismo celular de autolimpieza.
Ayuno intercalado y restricción calórica sin pasar hambre.
Alimentación antiinflamatoria – Alimentos que curan vs. alimentos que envejecen.
La vía mTOR y las sirtuínas – Activa tus proteínas de la juventud.
Suplementación inteligente – Resveratrol, NMN, NAD+ y antioxidantes clave.
La masa muscular como seguro de vida – Por qué la fuerza es innegociable.
Ejercicio de alta intensidad (HIIT) y estimulación mitocondrial.
Movimiento de baja intensidad y zona 2 – Quemando grasa y cuidando el corazón.
Flexibilidad, movilidad articular y prevención de caídas a futuro.
Romper el sedentarismo diario – Microdosis de movimiento.
El sueño profundo como reparador del ADN y limpiador cerebral.
Ritmos circadianos – Sincroniza tu reloj con la luz solar.
Optimización hormonal natural – Testosterona, estrógenos y hormona del crecimiento.
La insulina y el control de la glucosa – Evita la glicación de los tejidos.
Melatonina – Mucho más que la hormona del sueño (el antioxidante maestro).
El impacto del estrés crónico sobre tus telómeros.
Hormesis – Cómo el estrés positivo (frío, calor, sauna) te fortalece.
Neuroplasticidad – Mantén tu cerebro joven y ágil a cualquier edad.
El eje intestino-cerebro y su rol en la salud cognitiva.
Meditación y respiración consciente para reducir la edad biológica.
Las Zonas Azules – Secretos de las poblaciones más longevas del mundo.
Conexiones sociales, propósito de vida como elixires de salud.
Disruptores endocrinos y toxinas ambientales – Cómo reducir tu carga tóxica.
Diseña tu rutina diaria antienvejecimiento personalizada.
Tu plan a largo plazo – Manteniendo la juventud biológica año tras año.
Precio y acceso
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ISMEC-Audio: Cómo frenar el envejecimiento
Una colección completa de 30 audios para comprender los mecanismos del envejecimiento y aplicar hábitos orientados a una longevidad saludable.
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