Audio-curso Cómo promover el envejecimiento saludable.
Comprende los principales mecanismos relacionados con el envejecimiento y aprende a organizar estrategias de nutrición, movimiento, recuperación y estilo de vida orientadas a preservar durante más tiempo la funcionalidad, la autonomía y la calidad de vida.
Envejecer es inevitable. La manera en que envejecemos está influida por numerosos factores biológicos, nutricionales, metabólicos y de estilo de vida que podemos aprender a comprender y gestionar mejor.
No se trata solamente de vivir más. Se trata de envejecer mejor.
La edad cronológica avanza para todos, pero dos personas con la misma edad pueden presentar diferencias importantes en fuerza muscular, movilidad, composición corporal, capacidad cardiovascular, metabolismo, rendimiento cognitivo y autonomía.
El envejecimiento es un proceso complejo. En él participan mecanismos celulares, regulación genética y epigenética, función mitocondrial, composición corporal, alimentación, actividad física, sueño, ritmos biológicos, metabolismo, ambiente y hábitos acumulados durante años.
Por eso, una estrategia de envejecimiento saludable no puede reducirse a un único alimento, suplemento o protocolo. Requiere comprender cómo interactúan los diferentes componentes del estilo de vida y aprender a establecer prioridades.
Este audio-curso organiza ese conocimiento en 30 contenidos progresivos para ayudarte a comprender el proceso de envejecimiento y convertir la información en decisiones prácticas y sostenibles.
Comprender el envejecimiento desde una perspectiva global.
Los 30 audios conectan biología celular, nutrición, metabolismo, capacidad física, recuperación y estilo de vida.
Biología del envejecimiento.
Edad biológica, epigenética, estrés oxidativo y mecanismos celulares asociados al proceso de envejecimiento.
Nutrición y reparación celular.
Alimentación, autofagia, metabolismo, inflamación, disponibilidad de nutrientes y mecanismos de regulación celular.
Músculo, movimiento y sueño.
Fuerza, capacidad cardiovascular, movilidad, sedentarismo, recuperación, descanso y ritmos circadianos.
Resiliencia y longevidad.
Estrés, hormesis, neuroplasticidad, microbiota, relaciones sociales, propósito y hábitos sostenibles.
30 audios para comprender y practicar el envejecimiento saludable.
Un recorrido progresivo desde los mecanismos biológicos del envejecimiento hasta la construcción de una estrategia cotidiana de longevidad.
Bienvenido a tu longevidad: qué es y qué no es el envejecimiento.
Genética vs. epigenética: el mando a distancia de tus genes.
Los 9 pilares del envejecimiento celular explicados de forma sencilla.
Edad cronológica vs. edad biológica: comprender tu verdadero reloj interno.
Estrés oxidativo y radicales libres: protegiendo tus células del daño cotidiano.
Autofagia: el mecanismo celular de autolimpieza.
Ayuno intermitente y restricción calórica: fundamentos y contexto.
Alimentación antiinflamatoria: patrones alimentarios y envejecimiento.
La vía mTOR y las sirtuínas: regulación celular y envejecimiento.
Suplementación y longevidad: resveratrol, NMN, NAD+ y antioxidantes.
La masa muscular como reserva funcional: por qué la fuerza importa.
Ejercicio de alta intensidad, HIIT, y estimulación mitocondrial.
Movimiento de baja intensidad y zona 2: metabolismo y salud cardiovascular.
Flexibilidad, movilidad articular y prevención de caídas.
Romper el sedentarismo diario: microdosis de movimiento.
El sueño profundo, la recuperación y los procesos de mantenimiento cerebral.
Ritmos circadianos: sincronizar el reloj biológico con la luz y los horarios.
Envejecimiento y entorno hormonal: testosterona, estrógenos y hormona del crecimiento.
Insulina, glucosa y glicación de los tejidos.
Melatonina: mucho más que una señal relacionada con el sueño.
El impacto del estrés crónico sobre los telómeros.
Hormesis: adaptación al frío, calor, ejercicio y otros estímulos.
Neuroplasticidad: mantener un cerebro activo y adaptable con la edad.
El eje intestino-cerebro y su relación con la salud cognitiva.
Respiración, atención y estrategias de gestión del estrés.
Las Zonas Azules: qué podemos aprender de poblaciones longevas.
Conexiones sociales y propósito de vida como componentes de la longevidad.
Disruptores endocrinos y exposición ambiental: reducir exposiciones evitables.
Diseña tu rutina diaria de envejecimiento saludable.
Tu plan a largo plazo: construir hábitos de longevidad año tras año.
KIT de 4 fichas llave en mano.
No te quedes únicamente con la teoría. Utiliza cuatro herramientas para organizar, aplicar y revisar los principales factores relacionados con un envejecimiento saludable.
Mapa personal de longevidad.
Ficha para revisar alimentación, actividad física, masa muscular, sueño, estrés, hábitos y principales factores modificables del estilo de vida.
Auditoría nutricional antiaging.
Herramienta para revisar calidad alimentaria, proteínas, grasas, vegetales, fibra, hidratación y organización general de la alimentación.
Mapa de movimiento y fuerza.
Ficha para organizar entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular, movilidad, pasos, sedentarismo y recuperación.
Plan de longevidad de 30 días.
Plantilla para seleccionar prioridades, convertirlas en acciones concretas y realizar un seguimiento durante un mes.
FINAL OPCIONAL
¿Quieres certificado? Realiza el test final.
Puedes escuchar los 30 audios y utilizar las cuatro fichas prácticas sin necesidad de realizar ninguna evaluación.
Si después de completar el audio-curso deseas solicitar el certificado correspondiente, podrás realizar un test final destinado a comprobar la comprensión global de los principales contenidos estudiados.
- El test final es opcional.
- Se realiza después de completar los 30 audios.
- Evalúa la comprensión general del programa.
- Está destinado a quienes desean solicitar certificado.
Todo lo que recibes por 97 €.
Una formación completa en audio para estudiar longevidad y envejecimiento saludable de forma progresiva y flexible.
Una estructura intensiva para organizar el aprendizaje.
La colección completa del programa de envejecimiento saludable.
Estudia desde tu móvil, tableta u ordenador.
Herramientas prácticas complementarias a los audios.
Organiza prioridades, acciones y seguimiento.
Para quienes deseen solicitar certificado.
Cómo promover el envejecimiento saludable.
- 1 mes de formación.
- 30 audios especializados.
- 4 grandes áreas de estudio.
- Biología del envejecimiento.
- Genética y epigenética.
- Estrés oxidativo y regulación celular.
- Nutrición y envejecimiento saludable.
- Autofagia y metabolismo.
- Masa muscular y entrenamiento de fuerza.
- Capacidad cardiovascular y movimiento cotidiano.
- Sueño y ritmos circadianos.
- Metabolismo de la glucosa.
- Hormesis y adaptación.
- Neuroplasticidad y salud cognitiva.
- Microbiota y eje intestino-cerebro.
- KIT de 4 fichas llave en mano.
- Plan práctico de 30 días.
- Test final opcional.
- Posibilidad de solicitar certificado después de la evaluación.
- Pago único de 97 €.
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