Gestión del Hambre Emocional.
Un curso práctico para comprender la relación entre emociones y alimentación, identificar los desencadenantes que preceden a la ingesta y desarrollar respuestas alternativas más conscientes y sostenibles.
No todo deseo de comer significa que el organismo necesite energía. Aprender a reconocer qué ocurre antes de comer es uno de los primeros pasos para comprender el hambre emocional.
A veces el problema no es qué estás comiendo, sino qué está ocurriendo antes de comer.
Una persona puede conocer perfectamente qué alimentos quiere consumir y, aun así, encontrarse repetidamente comiendo cuando está estresada, aburrida, cansada, frustrada o emocionalmente sobrecargada.
Esto sucede porque la conducta alimentaria no está regulada exclusivamente por las necesidades energéticas del organismo. El aprendizaje, la recompensa, las emociones, el entorno, los hábitos y las experiencias previas también pueden participar en la decisión de comer.
La comida puede adquirir funciones que van mucho más allá de nutrir: acompañar, distraer, recompensar, proporcionar placer inmediato o formar parte de una rutina asociada a determinadas situaciones.
Gestionar el hambre emocional comienza por aprender a reconocer esas asociaciones y construir progresivamente un repertorio de respuestas más amplio.
No todas las ganas de comer significan lo mismo.
Una buena gestión comienza por utilizar un vocabulario más preciso para describir lo que está ocurriendo.
Hambre física.
Se relaciona con señales fisiológicas de necesidad de alimento y puede aparecer progresivamente después de un periodo sin comer.
Apetito.
Representa el deseo de comer y puede estar influido tanto por señales internas como por características del entorno.
Deseo alimentario.
Puede dirigirse específicamente hacia determinados alimentos incluso cuando la necesidad energética no es especialmente elevada.
Hambre emocional.
Describe situaciones en las que estados emocionales y patrones aprendidos participan de manera importante en la conducta de comer.
Gestión del Hambre Emocional.
Un recorrido progresivo para comprender los mecanismos de la conducta alimentaria y aprender a intervenir sobre desencadenantes, automatismos y hábitos.
Comprender el hambre emocional.
Qué significa comer en respuesta a estados emocionales y por qué este comportamiento no debe confundirse automáticamente con hambre fisiológica.
Hambre física, apetito y deseo.
Diferencias fundamentales entre necesidad fisiológica, apetito, deseo alimentario y búsqueda de alimentos específicos.
Emociones y conducta alimentaria.
Cómo estrés, aburrimiento, tristeza, frustración, soledad y otras experiencias pueden asociarse con determinadas conductas alimentarias.
El sistema de recompensa.
Comprende cómo placer, anticipación, aprendizaje y recompensa pueden participar en la repetición de determinados comportamientos.
Desencadenantes internos.
Aprende a reconocer emociones, pensamientos, fatiga, tensión y otros estados internos que pueden preceder al impulso de comer.
Desencadenantes externos.
Disponibilidad de alimentos, publicidad, lugares, horarios, reuniones y otras señales ambientales capaces de activar conductas aprendidas.
Comer en piloto automático.
Cómo determinadas secuencias pueden repetirse con poca conciencia hasta convertirse en parte automática de la rutina cotidiana.
Estrés y alimentación.
Analiza las conexiones entre estrés, regulación emocional, disponibilidad cognitiva y decisiones relacionadas con la comida.
Sueño, cansancio y hambre.
Comprende por qué una mala noche y la fatiga acumulada pueden modificar la experiencia de hambre, apetito y toma de decisiones.
Restricción y pensamiento “todo o nada”.
Estudia cómo las reglas extremadamente rígidas pueden interactuar con frustración, culpa y episodios de descontrol.
Culpa después de comer.
Cómo la autocrítica y la interpretación negativa de un episodio pueden convertirse en parte del propio ciclo de conducta alimentaria.
El entorno alimentario.
Aprende a modificar disponibilidad, visibilidad, accesibilidad y rutinas para disminuir la dependencia constante de la fuerza de voluntad.
Reconocer el patrón emocional.
Identifica qué ocurre antes, durante y después de un episodio para encontrar secuencias que se repiten.
La pausa consciente.
Introduce un espacio entre el desencadenante y la respuesta para poder observar la experiencia antes de actuar automáticamente.
Construir respuestas alternativas.
Amplía las estrategias disponibles para responder al aburrimiento, tensión, cansancio o malestar sin depender siempre de la comida.
Alimentación consciente.
Atención a señales internas, ritmo de ingesta, contexto y experiencia alimentaria como herramientas de observación.
Organizar las comidas.
Cómo una estructura alimentaria realista puede disminuir situaciones de hambre intensa y decisiones tomadas bajo elevada urgencia.
Flexibilidad frente a prohibición.
Aprende a construir una relación menos dicotómica con los alimentos y a diferenciar planificación de rigidez.
Prevenir recaídas.
Identifica situaciones de vulnerabilidad y prepara estrategias concretas antes de que aparezca nuevamente el patrón habitual.
Tu plan personal de gestión.
Integra desencadenantes, entorno, alimentación, descanso, alternativas conductuales y seguimiento dentro de una estrategia personal.
Comprender. Observar. Modificar.
El cambio resulta más útil cuando se construye progresivamente en lugar de intentar modificar todas las conductas al mismo tiempo.
Comprender.
Aprende a diferenciar hambre, apetito, deseo y hambre emocional y estudia recompensa, emociones, estrés y sueño.
Observar.
Identifica desencadenantes, automatismos, pensamientos, entorno alimentario y secuencias que se repiten en tu conducta.
Modificar.
Introduce pausas, respuestas alternativas, organización alimentaria, flexibilidad y estrategias de prevención de recaídas.
4 fichas llave en mano.
Herramientas especialmente diseñadas para convertir los conceptos centrales del curso en trabajo práctico.
Registra situación, emoción, intensidad del hambre, alimento deseado, conducta realizada y respuesta posterior.
Identifica personas, lugares, horarios, pensamientos, emociones y situaciones relacionadas con el impulso de comer.
Herramienta práctica para detenerse, observar señales internas y valorar qué tipo de respuesta necesita la situación.
Construye respuestas concretas para los principales desencadenantes identificados durante la formación.
Una formación orientada a comprender y aplicar.
El programa combina conocimientos sobre conducta alimentaria con herramientas de observación y planificación.
Un mes completo para estudiar, observar patrones y trabajar progresivamente nuevas estrategias.
Hambre física, emociones, recompensa, estrés, sueño, automatismos, entorno y regulación de la conducta.
Material práctico para registrar desencadenantes, diferenciar señales y diseñar respuestas alternativas.
Ejercicios de observación para trasladar los conceptos estudiados a situaciones cotidianas.
Test final opcional para revisar la comprensión de los principales contenidos trabajados.
Certificado digital tras completar la formación y la evaluación correspondiente.
Gestión del Hambre Emocional.
- 30 días de formación.
- Comprensión del hambre emocional.
- Hambre física, apetito y deseo.
- Emociones y conducta alimentaria.
- Sistema de recompensa.
- Desencadenantes internos y externos.
- Conductas en piloto automático.
- Estrés y alimentación.
- Sueño, cansancio y apetito.
- Restricción y pensamiento todo o nada.
- Culpa alimentaria.
- Organización del entorno.
- Identificación de patrones.
- Pausa consciente.
- Respuestas alternativas.
- Alimentación consciente.
- Organización de las comidas.
- Flexibilidad alimentaria.
- Prevención de recaídas.
- Plan personal de gestión.
- Kit de 4 fichas llave en mano.
- Evaluación final opcional.
- Certificado digital tras evaluación.
- Precio habitual 197 €.
- Oferta limitada 97 €.
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