Reducir las horas de sedentarismo continuado
Aprenderás a introducir movimiento dentro de la propia jornada sin depender únicamente de realizar ejercicio antes o después del trabajo.
Curso Flash · 10 días de formación
Curso Teletrabajo Saludable: Recupera Energía, Reduce el Cansancio y Trabaja con Mayor Bienestar desde Casa
Transforma diez días en el comienzo de una forma más saludable de trabajar: con más movimiento, mejor organización, mejores hábitos y mayor capacidad para desconectar.
Trabajar desde casa puede aportar flexibilidad, pero también puede favorecer largas horas sentado, horarios desorganizados, picoteo constante, fatiga visual, tensión muscular, aislamiento, estrés y una progresiva desaparición de la frontera entre trabajo y vida personal. Este curso te enseña a reorganizar el entorno y los hábitos para que el teletrabajo sea más compatible con tu salud y bienestar.
67 € Oferta
limitada
limitada
SALUD · ENERGÍA · ORGANIZACIÓN · BIENESTAR
Trabajar desde casa no debería significar pasar todo el día sentado
10 días · 10 contenidos formativos · 10 audios · 10 fichas de trabajo · certificado digital.
10 días Formación intensiva y práctica.
10 contenidos Progresión diaria de aprendizaje.
10 audios Un apoyo complementario al estudio.
10 fichas Trabajo práctico sobre tus hábitos.
Certificado digital Incluido al completar la formación.
Oferta 67 € Precio habitual 200 €.
Presentación
El problema no es teletrabajar. El problema es cómo teletrabajamos.
El teletrabajo ha eliminado muchos desplazamientos, pero también ha eliminado una cantidad importante de movimiento cotidiano. Caminar hasta el transporte, desplazarse por la oficina, salir a comer, subir escaleras o simplemente levantarse para hablar con un compañero pueden desaparecer casi por completo.
El resultado puede ser una jornada en la que una persona pasa ocho, nueve o más horas frente a una pantalla con muy pocas interrupciones.
A esto pueden añadirse comidas improvisadas, picoteo, café utilizado para mantener la energía, mala hidratación, posturas mantenidas, fatiga ocular, dolor cervical, tensión lumbar y dificultad para desconectar cuando termina la jornada.
La casa deja de ser únicamente el lugar donde vivimos y se convierte también en oficina. Sin límites claros, el trabajo puede extenderse durante prácticamente todo el día.
El objetivo de Curso Teletrabajo Saludable es ayudarte a reorganizar esa realidad. No necesitas transformar tu casa en un gimnasio ni seguir una rutina imposible. Necesitas aprender a modificar pequeñas decisiones que se repiten todos los días.
¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
Empiezas a trabajar por la mañana
y varias horas después
te das cuenta de que apenas te has levantado.
Terminas la jornada
con tensión cervical,
rigidez de espalda
o sensación de cuerpo “bloqueado”.
Comes delante del ordenador
porque siempre parece haber algo pendiente.
La cocina está a pocos metros
y acabas picando
más veces de las que habías previsto.
Necesitas varios cafés
para mantener la concentración
durante el día.
Llegas a la tarde
con sensación de fatiga,
aunque físicamente
te has movido muy poco.
Cuando termina la jornada
sigues pensando,
contestando mensajes
o revisando el trabajo.
Sabes que deberías cuidarte más,
pero no consigues encajarlo
dentro de tu horario laboral.
Beneficios de realizar el curso
Diez días para construir un teletrabajo más saludable
El curso está pensado para transformar conocimientos generales sobre salud en decisiones concretas que puedas integrar en una jornada real de trabajo.
Organizar mejor tu energía durante el día
Comprenderás cómo alimentación, descanso, movimiento y organización pueden influir en la sensación de energía cotidiana.
Mejorar la estructura de tus comidas
Podrás evitar que la cercanía constante de la cocina convierta la jornada laboral en una sucesión de comidas improvisadas.
Crear pausas que realmente sirvan
Aprenderás a distinguir entre dejar de trabajar y realizar una pausa que permita cambiar de postura, moverse y disminuir la carga mental.
Cuidar mejor cuello, espalda y cuerpo
Comprenderás por qué permanecer inmóvil durante largos periodos puede generar molestias y cómo introducir hábitos corporales más favorables.
Reducir la fatiga asociada a las pantallas
Podrás reorganizar algunos elementos de la jornada digital para disminuir la sobrecarga visual y cognitiva.
Separar mejor trabajo y vida personal
Aprenderás a crear señales de inicio y cierre de la jornada para evitar que el trabajo invada constantemente el tiempo personal.
Construir hábitos sostenibles
El objetivo no es seguir un programa perfecto durante diez días, sino desarrollar una estructura que puedas mantener después.
Observar tus propios factores de riesgo
Las fichas de trabajo te ayudarán a identificar qué aspectos de tu rutina merecen realmente prioridad.
OFERTA ESPECIAL · CURSO FLASH
Empieza a trabajar desde casa sin dejar tu salud en segundo plano.
Diez días de formación con contenidos escritos, audios y fichas de trabajo para transformar tu espacio, tu jornada y tus hábitos cotidianos.
200 € 67 € Oferta limitada
Qué trabajarás durante los 10 días
Un recorrido completo por los grandes problemas del teletrabajo
La formación está organizada en diez unidades progresivas. Aquí presentamos únicamente las áreas generales de trabajo. El desarrollo completo, las herramientas y los ejercicios aplicados se encuentran dentro del curso.
Análisis de tu jornada actual
Identificación de horarios, tiempo sentado, pausas, alimentación, pantallas y organización cotidiana.
Movimiento integrado en el trabajo
Cómo introducir más actividad cotidiana sin depender exclusivamente de una sesión deportiva.
Ergonomía y confort corporal
Principios para reorganizar el entorno de trabajo y reducir posturas mantenidas innecesariamente.
Alimentación durante la jornada
Organización práctica de comidas, horarios, hambre y disponibilidad de alimentos.
Hidratación, café y bebidas
Cómo analizar los hábitos de bebida que acompañan una jornada prolongada frente al ordenador.
Pantallas y fatiga digital
Organización del trabajo visual, interrupciones y recuperación durante una jornada digital.
Estrés y sobrecarga mental
Identificación de factores que mantienen la sensación de estar trabajando continuamente.
Concentración y productividad saludable
Cómo organizar periodos de trabajo y descanso sin confundir productividad con permanencia continua ante la pantalla.
Desconexión y recuperación
Construcción de límites entre trabajo, descanso, familia y vida personal.
Tu estrategia personal de teletrabajo saludable
Integración de los aprendizajes en un plan realista, progresivo y adaptado a tu propia jornada.
Material incluido
Cada día aprenderás, escucharás y aplicarás
10 contenidos formativos
Una progresión durante diez días para reorganizar los principales aspectos del teletrabajo.
10 audios
Un contenido auditivo complementario para cada jornada de formación.
10 fichas de trabajo
Una ficha práctica cada día para trasladar la teoría a tu propia rutina.
Certificado digital
Certificado digital de realización al completar la formación.
Un curso de hábitos y bienestar, no un tratamiento médico
Curso Teletrabajo Saludable tiene finalidad educativa y se centra en hábitos, organización, movimiento, alimentación y bienestar durante el trabajo desde casa. No sustituye una valoración médica, fisioterapéutica, psicológica u otra atención sanitaria cuando existen dolor persistente, lesiones, trastornos del sueño, ansiedad intensa, problemas visuales u otras condiciones clínicas.
Curso Flash · oferta limitada
Precio habitual 200 €. Ahora 67 €.
10 días · 10 contenidos formativos · 10 audios · 10 fichas de trabajo · certificado digital.
Solicitud de matrícula
Empieza por 67 €
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Al enviar el formulario, WhatsApp se abrirá con tu solicitud preparada. Podrás revisar el mensaje antes de enviarlo.
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