Audio-curso Alimentación intuitiva sin dietas.
Aprende a reconectar con las señales de hambre y saciedad, reducir la culpa alimentaria y construir una relación más flexible, consciente y satisfactoria con la alimentación.
Comer no debería convertirse en una batalla permanente entre prohibiciones, culpa y control. Aprender a reconocer las señales del cuerpo permite construir una relación diferente con la alimentación.
Cuando llevas años haciendo dietas, puedes terminar desconectándote de tus propias señales.
Las dietas rígidas suelen organizar la alimentación desde el exterior: qué puedes comer, qué debes evitar, cuánto puedes comer, a qué hora debes hacerlo y qué alimentos deben producirte culpa.
Con el tiempo, tanta regulación externa puede dificultar algo mucho más básico: reconocer cuándo aparece el hambre, cuándo una comida resulta satisfactoria, cuándo comienza la saciedad y qué papel desempeñan las emociones, el entorno o las reglas aprendidas en nuestras decisiones alimentarias.
La alimentación intuitiva propone observar la relación con la comida desde otra perspectiva. No significa comer impulsivamente ni ignorar la calidad nutricional. Implica desarrollar mayor conciencia de las señales internas, reducir reglas innecesariamente rígidas y construir una alimentación suficientemente nutritiva, flexible y satisfactoria.
Este audio-curso organiza el proceso en 30 contenidos progresivos para ayudarte a comprender tu conducta alimentaria y desarrollar una relación más consciente con la comida.
Cuatro pilares para comprender la alimentación intuitiva.
Un recorrido para comprender mejor las señales corporales, la flexibilidad alimentaria, las emociones y la aplicación cotidiana.
Hambre y saciedad.
Aprende a reconocer mejor las señales corporales de hambre, saciedad y satisfacción.
Flexibilidad alimentaria.
Trabaja el permiso para comer, la reducción de la culpa y una relación menos rígida con los alimentos.
Emociones y conducta.
Comprende la influencia del estrés, los impulsos, la imagen corporal y el entorno sobre la conducta alimentaria.
Aplicación cotidiana.
Integra atención plena, placer, flexibilidad social y autocuidado en la vida diaria.
Los 30 audios del curso.
30 contenidos organizados para avanzar progresivamente desde la mentalidad de dieta hasta la construcción de un plan personal de alimentación intuitiva.
Introducción a la alimentación intuitiva.
Qué significa comer de forma intuitiva.
Diferencia entre alimentación intuitiva y dieta.
Cómo reconocer la mentalidad de dieta.
Hambre física y hambre emocional.
Señales corporales de hambre.
Señales corporales de saciedad.
El papel del placer al comer.
Permiso incondicional para comer.
Cómo reducir la culpa alimentaria.
Pensamiento todo o nada y perfeccionismo.
Flexibilidad alimentaria y salud.
Alimentación consciente aplicada a las comidas.
Atención a sabores, texturas y sensaciones.
Comer despacio sin reglas rígidas.
Emociones, estrés y relación con la comida.
Cómo gestionar los impulsos alimentarios.
Autocompasión y bienestar alimentario.
Imagen corporal y conducta alimentaria.
Neutralidad corporal y autocuidado.
Influencia de las redes sociales.
Comparación corporal y autoestima.
Entorno familiar y hábitos alimentarios.
Vida social y flexibilidad.
Nutrición amable y equilibrio.
Cómo construir platos satisfactorios.
Alimentación intuitiva y salud digestiva.
Alimentación intuitiva y salud metabólica.
Cómo aplicar los principios en la vida diaria.
Plan personal de alimentación intuitiva y salud.
KIT de 4 fichas llave en mano.
Herramientas sencillas para observar las señales alimentarias y trasladar los contenidos del curso a la vida cotidiana.
Mapa hambre–saciedad.
Una ficha para observar cómo aparece el hambre, cómo evoluciona durante la comida y qué señales acompañan a la saciedad y la satisfacción.
Detector de mentalidad de dieta.
Identifica reglas rígidas, alimentos prohibidos, pensamientos de culpa y patrones de todo o nada relacionados con la alimentación.
Mapa de alimentación emocional.
Observa situaciones, emociones, impulsos y contextos que pueden modificar tu conducta alimentaria sin convertir el registro en otra dieta.
Plan personal de alimentación intuitiva.
Selecciona los principios que necesitas trabajar y conviértelos en acciones concretas, flexibles y aplicables a tu vida cotidiana.
FINAL OPCIONAL
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Puedes escuchar los 30 audios y trabajar las fichas prácticas sin necesidad de realizar ninguna evaluación.
Si después de completar el audio-curso deseas solicitar el certificado correspondiente, podrás realizar un test final para comprobar la comprensión global de los contenidos.
- Test final opcional.
- Se realiza después de completar los 30 audios.
- Evalúa la comprensión general del programa.
- Está destinado a quienes desean solicitar certificado.
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Una formación completa en audio para comprender la alimentación intuitiva y empezar a construir una relación más flexible con la comida.
La colección completa de Alimentación Intuitiva sin Dietas.
Avanza progresivamente por los 30 contenidos.
Estudia desde móvil, tableta u ordenador.
Herramientas para trasladar los contenidos a la vida cotidiana.
Organiza los principios que deseas incorporar progresivamente.
Para quienes deseen solicitar certificado.
Alimentación intuitiva sin dietas.
- 30 audios formativos.
- Programa completo de alimentación intuitiva.
- Hambre física y hambre emocional.
- Señales de hambre.
- Señales de saciedad.
- Placer y satisfacción alimentaria.
- Mentalidad de dieta.
- Reducción de la culpa alimentaria.
- Flexibilidad alimentaria.
- Alimentación consciente.
- Emociones y estrés.
- Gestión de impulsos alimentarios.
- Imagen y neutralidad corporal.
- Influencia del entorno y las redes sociales.
- Nutrición amable y equilibrio.
- Construcción de platos satisfactorios.
- Aplicación práctica en la vida diaria.
- KIT de 4 fichas prácticas.
- Test final opcional.
- Posibilidad de solicitar certificado después de la evaluación.
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